Как весной сохранить хорошее настроение и бодрость духа
Кто сказал, что весной неизбежна тоскливая вялость, беспричинная нервозность, блеклая внешность, простуды и общий упадок сил? Если вам этого никто и не говорит, значит, вы уже знаете дюжину весенних секретов и активно ими пользуетесь. Если же вы продолжаете утешать себя, что весной непременно приходится перетерпеть снижение иммунитета, гиповитаминоз и сбой биоритмов, то вам пора срочно исправлять ситуацию!
[[MORE]]Первый — очень нужен витамин!
Витамины нужны всегда, и весной, в общем-то, не более, чем обычно. Просто в это время года их содержание снижено в перезимовавших овощах и фруктах. Однако все же лучше увеличить потребление растительной пищи (она ведь помимо витаминов богата клетчаткой, которая помогает выводить из организма различные шлаки), чем горстями глотать витамины в пилюлях, — есть опасность прийти к гипервитаминозу, а это еще хуже, чем гиповитаминоз. Дозы витаминов можно увеличить только по назначению врача.
Фрукты лучше усваиваются на незаполненный желудок, за полчаса до трапезы. А чтобы потерять как можно меньше полезных веществ в процессе приготовления пищи, готовить стоит на пару. Воды нужно использовать по минимуму, так как она вымывает большинство витаминов и микроэлементов — особенно это относится к витаминам группы В. Свежие овощи следует резать только перед подачей на стол, и лучше более крупно. Витамин С разрушается под воздействием света и воздуха, так что чем большая площадь подвергается их воздействию, тем меньше остается в готовом продукте этого витамина.
«Навитаминизироваться» помогут и витаминные настои — ежедневно пейте настой шиповника, в котором очень много витамина С. Залейте 10 г сухих плодов стаканом кипятка и настаивайте 8-10 часов. И ешьте по утрам побольше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, таких как мандарины, киви, апельсины, темно-зеленые овощи, перец, шпинат, брокколи. Это поможет укрепить иммунитет.
Второй — раскрасьте весну солнышком!
Мартовские дни — еще даже и не весна, а скорее, ее предчувствие: солнышко не всегда балует, на улицах лежит темный подтаявший снег, все вокруг такое серое… Конечно, от такой картинки на душе станет тоскливо! И потому ощущение солнечного света нужно создавать с помощью одежды и окружающих предметов. То, что вы надеваете на себя утром (неважно, домашний ли это халат или майка для фитнеса), должно быть живого, энергичного цвета, например оранжевого! Купите посуду в солнечных тонах: чашки, тарелки, столовые приборы, чайник — и пусть с самого утра в вашем доме будет тепло и ярко!
Третий — да будет свет!
Естественный свет включает в себя некие компоненты, которые искусственное освещение заменить не может. Поэтому нужно по меньшей мере 30 минут в день находиться при естественном дневном свете — это помогает бороться с сезонными эмоциональными расстройствами.
Четвертый — с кислородом за ручку
Если зимой вы не особо дружили со свежим воздухом, то резкого притока кислорода ваш организм может и не понять, отозвавшись головными болями и сонливостью. Поэтому весной не стоит устраивать себе резкие длительные прогулки, лучше приучать себя постепенно, но со временем увеличив время пребывания на улице до 2-3 часов, не меньше.
Однако сколько бы кислорода в воздухе ни было, все зря, если вы будете экономить на его вдыхании! А потому, чтобы научиться правильно дышать, ежедневно проделывайте следующее упражнение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Шлепайте каждой ладонью по противоположному плечу, поворачиваясь из стороны в сторону, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте от 20 до 50 движений.
Пятый — поддержите иммунитет чаем
Имбирь укрепляет иммунную систему, очищает легкие, поддерживает пищеварение, к тому же он приятен на вкус. Смешайте по 1 столовой ложке свеженатертого корня имбиря, свежего лимонного сока и меда с 360-400 г очень горячей воды и дайте постоять 5-10 минут.
Шестой — а мне все до лампочки!
Люди, подверженные стрессу, больше других страдают от «весенней усталости» и простужаются одними из первых. А потому научитесь расслабляться! Помочь в этом может такое упражнение.
Сядьте или лягте (ваше тело должно иметь хорошую опору), глубоко вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на макушке, затем «спуститесь» ко лбу, отмечая, где есть напряжение, и дайте ему мысленный приказ «уйти». Мысленно идите вниз, от головы к ногам, ощущая каждую мышцу и отмечая их напряжение: от головы к шее, плечам, верху спины, по позвоночнику, вокруг живота, спуститесь к бедрам и т.д., «убирая» напряжение. Если оно где-то осталось, вернитесь к этой группе мышц. Когда почувствуете полное расслабление, побудьте в этом состоянии пару минут, ощутите его всем телом и заканчивайте упражнение.
Седьмой — весенняя кожа может быть пригожа
Понятно, что отопительные приборы очень сушат воздух, в результате чего сохнет и кожа. Выбирайте для мытья мягкие средства, например мыло с глицерином. После душа хорошо увлажните кремом участки, особо склонные к сухости, — руки, ладони, колени, нижнюю часть ног и верх спины.
Восьмой — рефлексы и еще раз рефлексы
Есть в нашем организме точки, воздействие на которые заставляет определен- ные органы и системы работать активнее. Иммунная система не исключение.
• Ежедневно массируйте ушные раковины — осторожно растирайте, разминайте.
• Медленно проведите языком по твердому нёбу. Затем скопившейся слюной сделайте 20 полоскательных движений. Проглотите слюну тремя глотками.
• Каждый день выполняйте следующее упражнение: делайте круговые движения языком, проводя его кончиком по щекам и впереди верхних и нижних зубов. Делать это нужно медленно, по 15 раз в ту и другую сторону.
Девятый — отказывайте себе в приятностях!
Не стесняйтесь «синтезировать» положительные эмоции всеми доступным вам способами! Эндорфины, или вещества радости, не дадут вам погрузиться в апатию. Ешьте шоколад, лучше темный, с содержанием какао-бобов около 70%. И не стоит экспериментировать с диетами — весеннее время для этого совсем не подходящее.
Десятый — приятных снов!
Постарайтесь спать хотя бы на час больше, чем раньше,—это поможет легче пережить смену биоритмов. Если одолела бессонница, поможет масло жожоба. Натрите им ступни, наденьте теплые носки, положите поближе к животу грелку и постарайтесь ни о чем не думать, а только чувствовать, как вам тепло и уютно…
Одинадцатый — на закалку становись!
Чтобы отбить у простуды охоту нападать на вас, ежедневно принимайте контрастный душ. Не нужно сразу устраивать себе встряску и обливаться холодной водой, действовать нужно пошагово. Начинайте со стоп. Сначала ополаскивайте ноги до щиколоток поочередно теплой и прохладной (не ниже комнатной температуры) водой. Затем, когда привыкнете, ополаскивайте ноги до колен и постепенно переходите к «полному» контрастному душу.
Двенадцатый — приведите себя в тонус!
Взбодриться и повысить иммунитет помогут следующие средства.
• Загляните на подоконник — здорово, если у вас там растет алоэ! Чайная ложка свежеотжатого сока, принимаемая дважды в день за полчаса до еды, через неделю превращает заядлого меланхолика в улыбчивого оптимиста, насыщая организм энергией и поднимая жизненный тонус.
• Тонизирующий бальзам. Сок облепихи (2 части), отвар мяты (1 часть), на стакан смеси — 1 чайная ложка меда.
• Тонизирующая смесь. Грецкие орехи, курага и мед (по 0,3 килограмма) и 2 лимона. Все, кроме меда, пропустить через мясорубку, хранить в холодильнике и принимать по столовой ложке утром после завтрака — бодрость на весь день обеспечена!
• Растительный адаптоген — экстракт элеутерококка можно принимать даже людям с нестабильным давлением и детям. Принимайте по 20 капель 3 раза в день за полчаса до еды.